Achtsamkeit
Die Praxis der Achtsamkeit erweist sich als effektiv, um mit Stress besser umgehen zu können und Resilienz aufzubauen. 1979 entwickelt Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn das Programm ‚Mindfulness-Based Stress Reduction‘ (MBSR). Es handelt sich dabei um ein 8-Wochen-Programm, welches zunächst v.a. im klinischen Bereich eingesetzt wurde. Nachdem zahlreiche Studien eine gute Wirkung nachgewiesen haben, wird das Programm zunehmend auch breiter angeboten und andere Interventionen, geeignet für den Einsatz im beruflichen Bereich, wurden entwickelt.
Weitere Informationen:
MBSR-Verband Schweiz: https://www.mindfulness.swiss/kurse/mbsr/
Das Institut für Weiterbildung und Medienbildung der PHBern bietet Kurse zu diesem Thema an. Sie finden diese unter dem folgenden Link: https://www.phbern.ch/weiterbildung/weiterbildungssuche
Interventionen aus der Glücksforschung
Seit der Jahrtausendwende gibt es einen eigenen interdisziplinären Zweig der ‚Glücksforschung‘. Hier untersuchen Psychologen, Wirtschaftswissenschafterinnen, Politologinnen, Soziologen und weitere was nachhaltig das Glückslevel im eigenen Erleben steigern kann.
In zahlreichen Studien konnte nachgewiesen werden, dass eine positive Lebenseinstellung lebensverlängernd wirken kann. Berühmt geworden ist eine «Nonnenstudie»: Hier wurden junge Frauen, bevor sie ins Kloster eintraten, nach ihrem Glückszustand befragt. Diejenigen, die sich selbst als glücklicher beim Eintritt bezeichneten, lebten in der Tat deutlich länger als diejenigen, die sich vor dem Klostereintritt als weniger glücklich eingestuft hatten. Da Klosterfrauen unter jeweils ähnlichen und vergleichbaren Bedingungen leben, kann der Unterschied bei der Lebensdauer ursächlich auf die Gemütslage zurückgeführt werden.
Aus Gesundheitssicht lohnt es sich demnach, etwas für den eigenen (positiven) Gefühlshaushalt zu machen, denn 30% des eigenen Glücklevels lassen sich durch Verhalten und Einstellung beeinflussen (die restlichen 50% sind vererbt resp. 20% durch die Lebensumstände beeinflusst).
Die positive Psychologie hat unterschiedliche Interventionen wissenschaftlich auf Ihre Wirksamkeit untersucht, welche zum Teil ganz einfach in den Alltag integriert werden können. Helvetas hat im Zusammenhang mit der Ausstellung ‘Global Happiness’ einen digitalen Glückskurs konzipiert, welcher inspiriert und Hinweise gibt für das eigene Verhalten.
Kostenloser Online Glückskurs von Helvetas: https://www.helvetas.org/de/schweiz/was-sie-tun-koennen/mitmachen/glueckskurs
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